Добавьте к своему рациону цитрусовые – апельсины, грейпфруты и лимоны помогут укрепить иммунитет и поддержать уровень витаминов в зимнее время. Эти фрукты богаты витамином C, который играет ключевую роль в защитных функциях организма. Употребление одного апельсина в день позволяет покрыть суточную норму этого важного витамина.
Комплетация рациона овощами тоже очень важна. Сверкнувшие на морозе морковь и свекла сохраняют много питательных веществ. Они обеспечивают организм не только витаминами, но и минералами, способствуя улучшению обмена веществ и поддержанию здоровья сердца. Также добавление капусты, особенно квашеной, поможет нормализовать пищеварение в холодное время года.
Не забывайте и о орехах – грецкие или миндаль также вводят вас в избыток полезных жиров и витаминов. Пара горстей этих лакомств может стать отличным дополнением к вашему завтраку или вечернему перекусу. Так вы не только насытите организм, но и сделаете это с пользой для здоровья.