Рекомендуется пить минимум два литра воды в день. Это базовая норма для поддержания водного баланса в организме. Для точного определения суточной нормы воды можно использовать формулу: 30 мл на каждый килограмм массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом или находитесь в жарком климате, увеличьте потребление жидкости еще на 500-1000 мл.
Вода помогает улучшить пищеварение и поддержать нормальную работу всех органов. Старайтесь пить воду в течение всего дня, а не забрасывать её на вечер. Разделите потребление на несколько небольших порций, чтобы избежать перегрузки почек. Пить воду лучше между приёмами пищи, чтобы не мешать пищеварению.
Помните, что некоторые продукты, такие как фрукты и овощи, тоже содержат воду. Например, огурцы, арбузы и апельсины могут пополнить ваш водный баланс. Но это не отменяет необходимости пить чистую воду. Также стоит учитывать, что кофе и чай могут иметь мочегонный эффект, поэтому добавляйте ещё воду, если употребляете эти напитки.