Откажитесь от кофеина за шесть часов до сна, чтобы улучшить качество отдыха. Исследования показывают, что употребление кофеина, даже в утренние часы, может негативно сказываться на продолжительности глубокого сна. Кофеин воздействует на организм, блокируя аденозин – нейромедиатор, способствующий расслаблению и сонливости, что приводит к более легкому и прерывистому сну.
Исследования также показывают, что замена кофе на альтернативы с низким содержанием кофеина, такие как травяные чаи или вода, может положительно сказаться на качестве сна. При этом баланс и умеренность остаются ключевыми аспектами. Если вы хотите наслаждаться чашкой кофе, выбирайте утренние часы и будьте внимательны к своим ощущениям в вечернее время.
